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太极拳培训|太极拳步法的四个基本要求

2018-11-23 09:11:03   来源:天一太极(深圳)文化发展有限公司

摘要:练习太极拳时,除了要注意手上的动作,步法也同样重要,太极拳的步法主要考验人体下肢的稳定,下面太极拳培训天一太极太极就为大家分享太极

练习太极拳时,除了要注意手上的动作,步法也同样重要,太极拳的步法主要考验人体下肢的稳定,下面太极拳培训天一太极太极就为大家分享太极步法的基本要求,一起去看看吧。

1、进步时,前脚脚跟要先着地,随之再过渡到整个脚掌,然后将其踏实,退步时,后脚脚尖先落地,随之再过渡到全脚掌踏实。但,不管进步还是退步,脚步位移时的路线都要划一个内弧。

所以说,与身法一样,太极拳的步法是离不开画弧的。

2、在做向正前方进步和向正后方退步时,两脚间的横向距离要保持自己的一肩宽,两脚决对不能站在一条直线上,严禁超过直线站到对侧、使自己的两脚拧绞站立,这样,不但不顺,而且还有跌倒!

3、做侧移时,侧移脚的脚尖要先着地,随之过渡到全脚掌踏实。连续侧移时,两脚要在一条横线上平移。

4、要想达到转换平稳、移动轻灵,关键就在于保持身体重心在支撑面之内移动,使重心不出现偏离。重心的控制,在太极拳技击与推手中尤为重要。

平稳的法要是一脚离地移动时,身体重心就要保持在以支撑脚形成的支撑面之内(不出现丝毫移动),待移动脚触地形成新的两脚支撑面后,才开始移动身体重心。这样,由于身体重心只在支撑面内移动,所以就会出现必然的平稳。

轻灵的法要是在一只脚离地移动时,要将重心能始终保持在支撑脚形成的支撑面内,这样,离地脚就可以任意下落或提起,当然也就轻灵了。

另外,要做到步法平稳、轻灵的移动、身体无高低起伏,除以上的要求外,还应该注意保持步法转换时的膝、胯的开合伸展的幅度,根据定位的高度,控制膝、胯幅度的大小在一定的规格范围内,不至于使身体看起来忽起忽蹲,从而影响步法的轻灵与平稳。要做到这点,就要注意两脚在着地时,一腿屈膝与另一腿伸直要同时进行,而且此脚屈膝的速度和角度,与彼脚伸直的速度与角度应基本一致。

掌握这四个基本要求能够更好地练习太极拳培训步法,熟悉太极拳的步法有利于做到动作的协调,从而提高太极拳动作的准确度,确保以正确的方式练习太极拳。