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太极拳培训
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太极拳培训基本技术要领

2018-11-24 17:06:51   来源:天一太极(深圳)文化发展有限公司

摘要:太极拳的特点,天一太极归纳起来有下列几点:(1) 轻松柔和告诉报名成人太极拳培训的朋友,学习太极拳时架势要比较平稳舒展,动作要求不僵

太极拳的特点,天一太极归纳起来有下列几点:

(1) 轻松柔和

告诉报名成人太极拳培训的朋友,学习太极拳时架势要比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。所以,练习一两遍之后,虽然感到身上微微出汗,但很少发生气喘现象,给人以练拳之后有轻松愉快之感。 由于太极拳具有这个特点, 所以不同年龄、 性别和体质的人,都可以从事锻炼,尤其是对体弱和患有某些慢性病的人,更是一种较好的体疗手段。


(2) 连贯均匀

整套太极拳动作,从“起势”到“收势 " ,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,看不出有明显停顿的地方。整套演练起来,速度均匀,前后贯串,好像行云流水,绵绵不断。

(3) 圆活自然

太极拳的动作不同于其他拳术,它要求上肢动作处处带有弧形,避免直来直往,这是符合人体各关节自然弯曲状态的。通过弧形活动进行锻炼,有利于动作的圆活自然,体现出柔和的特点,也能使身体各部分得到均匀的发展。

(4) 协调完整

在太极拳运动中,不论是整个套路,还是单个动作姿势,都要求上下相随,内 ( 意念、呼吸 ) 外(躯干、四肢动作一体,身体各部分之间要密切配合。打太极拳时,必须以腰为轴,手脚的许多动作都是由躯干来带动,并且互相呼应,不要上下脱节或此动彼不动,显得呆滞脱节和支离破碎。上述这些特点,决定了太极拳在锻炼方法上对姿势动作的各种要求。

动作要领:

(1) 意识引导动作

人体的任何动作 (除反射性动作外 ) ,包括各种体育锻炼的动作,都需经过意识的指挥。练习太极拳的全部过程, 也要求用意识 (即指想象力 ) 引导动作,把注意力贯注到动作之中去。如做太极拳“起势 ",两臂徐徐前举的动作,从形象上看和体操中的“两臂前平举 " 的动作相仿,但在太极拳的练法上,不是随便地把两臂抬起来,而是首先要求想着两臂前平举的动作,随后慢慢地把两臂抬起来;又如,做两手向前按出的动作,首先就要有向前推按的想象。意欲沉气, 就要有把气沉到腹腔深处的想象。

(2) 上下相随,周身协调

太极拳是一种使身体全面锻炼的运动项目。有人说,打太极拳时,全身“一动无有不动”;又说,练拳时全身“由脚而腿而腰总须完整一气 " 。这些都是形容“上下相随,周身协调”的。初学太极拳的人,虽然在理论上知道许多动作要以腰部为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但因为意念与肢体动作还不能密切配合,想做到周身协调也是有困难的。 所以,最好先通过单式练习 ( 如单练“起势” “云手”等 ) ,以求得躯干与四肢动作的协调,同时也要练习步法 ( 如站虚步、弓步以及移动重心、变换步法等 ) ,以锻炼下肢的支撑力量和熟练地掌握步法要领。