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太极拳健身的四个层次

2019-02-18 10:58:58   来源:天一太极(深圳)文化发展有限公司

摘要:太极拳健身按照功效的先后次序,主要分为四个层次和阶段。下面天一太极拳分别加以说明。一、增强肌肉、强化骨骼。太极拳锻炼,看似平稳缓慢

太极拳健身按照功效的先后次序,主要分为四个层次和阶段。下面天一太极拳分别加以说明。

太极拳健身的四个层次

一、增强肌肉、强化骨骼。

太极拳锻炼,看似平稳缓慢,不急不躁,实则每一招每一式都力求身法、动作到位,力求劲力撑满。因此即便是三九寒冬,几遍太极拳打下来,也可以让人浑身透汗、热气腾腾。太极拳是在慢练中,让我们的肌肉、骨骼,获得充分的锻炼。增强肌肉力量、增强耐力。对骨骼的锻炼,也是如此。每一个动作,越是做到平稳和缓的过度,对肌肉、骨骼的力量和能力要求越高。太极拳的每一个动作,都是渐次的将身体的重量和劲力循环反复的在肢体间左右移动,循序渐进的进行肌肉力量和骨骼耐力的强化,包括增加骨质密度和韧性等等。

另外,太极拳里也有许多发力冲拳、蹬腿震脚等动作,都有助于肌肉力量的增强和骨质密度的增加。因此,第一个层次是对身体肌肉、骨骼能力的增强。

二、松活关节,拉伸韧带。

太极拳健身的第二个层次,在于增强人体的柔韧性和活动能力。主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。太极拳要求松胯、松肩、松背、松胸、松肋,松膝、松踝、松肘、松腕。太极拳的“掤”,要求肢体向外伸展、舒张,包括虚领顶劲等也是如此。“松”和“掤”结合起来就是帮助人体韧带拉长、关节松开,进而增强关节的活动范围和幅度,达到太极拳动作的进一步到位,增进太极健身和技击两方面的效果。

传统中医里有“筋长一寸,增寿十年”的说法。太极拳也是在日复一日的训练中,渐渐的帮助我们拉筋、松活关节。

太极拳的练习达到这个层次后,人体的平衡能力、协调能力、运动幅度、柔韧性等方面都会有很大的提高,对身体运动的控制能力也会因此而增强。

三、开合折叠,按摩脏腑。

太极拳锻炼达到这个层次,开始从根本上助益人体健康。这时也更加体现出太极拳运动的优越性。太极拳运动,不单单要求外在的形体运动,也要求内外相合,也就是开始追求身体的内在运动。前面提到松腰、松胯、松肩、松胸等等,也提到关节处筋腱的拉伸,这些训练达到一定程度后,会促进我们身体骨骼的进一步打开,尤其身体躯干部位的骨骼间,逐渐开始松活,伴随着筋腱的韧性和力道的增强,骨骼间的活动范围进一步增大,双肩、双胯(合起来称为“四大块”,四大块放松就是指的这个阶段)之间以及与脊柱间也都开始形成互动。这些骨骼之间打开的另外一个好处,是可以形成对内脏器官的挤压和按摩,帮助内脏进行小范围、小幅度的运动,进而形成对脏腑的运动保健。

拳架与呼吸间的配合,也是这个阶段提上日程。一般要求能够自然而然的进行“腹式呼吸”,呼吸深度和呼吸效果明显提高。腹式呼吸的好处是帮助我们增加呼吸的能力,进一步通过呼吸配合身体的开合折叠,帮助我们按摩脏腑,强健内脏器官。

当然,这个阶段同时伴随着痛苦和愉悦。痛苦的是原本长合在一起的骨骼开始打开,骨骼间联接的筋腱和肌肉的力量还未完全形成,以及骨骨间需要新的磨合等等。愉悦的是可以体会到运动能力的提高,运动幅度的进一步增大,五脏六腑都越发感觉到舒泰健康,以及自身功力的增长。

天一太极(深圳)文化发展有限公司由陈氏太极拳第十二代传人、当代太极拳一代宗师陈正雷大师亲传弟子赵天一老师发起成立;拳馆以“弘扬太极,造福一方”为宗旨;坚持“太极是一种生活方式,是一种修行,是身心双修的不二法门”为理念;系统传授正宗陈氏太极拳老架一路、二路、新架一路、二路、太极单剑、单刀、推手及养生功法,是目前深圳市一家专业的太极拳培训机构!