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初学太极拳的三大调息方法

2019-02-26 10:17:17   来源:天一太极(深圳)文化发展有限公司

摘要:修炼太极拳是个循序渐进的过程,不可急于求成,慢练太极拳方可领悟太极拳的精神要领。第一阶段盘架子,掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田,

修炼太极拳是个循序渐进的过程,不可急于求成,慢练太极拳方可领悟太极拳的精神要领。

第一阶段

盘架子,掌握虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田,尾闾中正、下颚微收,颈部放松,舌舔上颚、松肩垂肘等要领,数月后会用四肢麻、胀游动等感觉,此后更需反复纠正并定形架子,对照要领进一步放松。

第二阶段

调身心,“意气为君骨肉臣”,通过盘架子,架子基本准确了,但要进一步深入太极拳的要领,将心也放空了。

进一步放松自己直至各个关节、筋骨,特别是腰胯以下是难练之处,要注意裹裆,每个关节都要放松,即所谓的“一羽不能加,蝇虫不能落”的灵敏和感觉。

太极拳的呼吸方法

1、动作和缓,呼吸自然

呼气时上层之气(后天之气)由鼻呼出,同时下层(先天之气)反降之丹田:吸气时上层之气由鼻吸入,下层之气反由丹田逼上.此境界俗日“气通”。

凡是习练太极拳至相当程度,经名师口传面授均能达到.然而初练者可不必过分求之,以免妨碍拳式姿势的正确。初步的练习者只要求达到动作和缓,呼吸自然.周身舒适和顺即可。

比较正规的太极拳是不可以急功近利的,它要求人们专心思想,不想想东想西的。

2、周身松柔,思想宁静

达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。初练一二年之内.着重注意架势的正确就可以了,可以暂且不讲究呼吸,只是听其自然.慢慢形成太极拳呼吸方法。

通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田,势必易入歧途。经二三年练习后.姿势拳架逐渐正确,周身松柔.思想宁静,达到一定程度时.则气之呼吸运用就不可不加注意了。

若不明此理,日后难以达到太极拳之较高境界。

3、呼者为实、为发、为开

很多书籍中说,打太极拳都要注意呼吸中的气,自然和本身要相结合,该呼吸的时候呼气,该吸气的时候吸气。

盖吸者为虚、为蓄、为合:呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活,否则虚实不清.真谛全失。

天一太极(深圳)文化发展有限公司由陈氏太极拳第十二代传人、当代太极拳一代宗师陈正雷大师亲传弟子赵天一老师发起成立,传授正宗陈氏太极拳老架一路、二路、新架一路、二路、太极单剑、单刀、推手及养生功法。